运动频率和时间:
初级练习坐姿下拉动作的时候,可以将重量调到每组15-20次力竭,每次练习做三组,如果训练水平高的朋友可以进行重量递增练习,每组的次数依次为12、10、8、6、4、4次,每次练习六组。
注意事项:
点需要注意在下拉的时候肩部肌群要放松,开始练习的朋友往往会在动作还原的时候耸肩,这是不正确的,会很大程度的影响背阔肌的受力。第二点要注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。第三点要注意的是身体不要前后摆动,有很多朋友练习此动作的时候会让身体前后摆动,这样会做很多次数。但是,这样做我们的目标肌肉是不会收紧的,达不到锻炼背阔肌的目的,所以我们的身体要始终保持与地面垂直的状态。
背部的健美光靠坐姿下拉动作是不能达到的。在练习背阔肌的同时也要注意发展背部的厚度,我们会在接下来的文章里继续介绍,请大家关注。
规格1584x640x2059mm,主柱管材114x3mm标准钢管,横梁采用75x2.5mm标准钢管,支耳8mm厚钢,扶手采用40x2.5mm标准钢管,座板采用2.75mm钢板冲压成形,转动部位限位器限制,产品所有连接结构具有防盗防锈防松措施。产品使用轴承国家标准深沟球配有橡胶密封圈,轴承内装防水锂基润滑剂,具有防水防尘特性。表面处理工艺脱脂-酸洗-磷化-抛丸-静电喷涂。器材涂饰层采用室外耐候性粉末,安装方式直埋式。